jak robic barki

Witam. Cwicze na silowni juz jakis czas i postanowilem podzielic sie z Wami moim jakze "subtelnym" planem treningowym. Jest jeden problem. Nie wiem czy robic mase czy rzezbe. Nie jestem osoba zalana i przesadnie tlusta - mam raczej masywna posture z troszke wiekszym brzuchem. Dotychczas myslalem, zeby robic mase a pozniej redukcje. Nie wiem czy [...]

[...] konkretnego doradztwa. Plan jest taki, dwa miesiące treningów abs 3x tydzień + 1x tydzień boks. Dodatkowo suplementacja kreatyną (widzę już lekki zastój, zarówno w sile jak i w masie) i gainerami (ale tylko wtedy, gdy nie będę mógł zjeść posiłku (np. zajęcia zaraz po siłowni). Plan fbw (dzielony na A i B) wygląda tak: A: Klatka piersiowa: - [...]

Chciałbym przedstawić propozycje planu z którym chciałbym przeżyć kilka miechów na siłowni (together) Do tej pory ćwiczyłem 1 partie dziennie i w końcu powiedziałem dość i planuje pomknąć splitem Pytania będą na końcu ^^ Poniedziałek: (Klata-Triceps-Brzuch) Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

[...] treningu. Ostatnio przerabiałem split x5 podział nogi/klata/plecy/barki/ramiona /off/off ważyłem 7 tyg temu 82-84 teraz 90-92 kg więc trochę tego przyszło ale czuję się jakiś wyczerpany dodam że w soboty często wynoszę kilka ton drzewa z lasu w niedziele też ciężko z regeneracją dlatego chciałbym przejść na trening 3-4x w tyg i tu pytanie co [...]

[...] ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 3x12 (60) PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków podchwytem 3x12 (60) aeroby bede robil po kazdym treningu, miedzy 30-90min, jak bede czul, ze za duzo (90min to sporo) to zmniejsze, w kazdym jak sie wam podoba ten plan? i CZY MOGLBYM GO ROBIC 3 DNI POD RZAD, 2 ODPOCZYNKU I OD NOWA POLSKA LUDOWA, [...]

[...] bo sądze, że za długo stosuję to FBW i teraz już tak na mnie nie działa poza tym te 3 godzinne treningi stają się już strasznie nudne i monotonne :( Mam 16 lat ćwiczę tak jak napisałem 7 miesięcy, ważę 73 kg i mam 181 cm wzrostu. Ćwiczę z kolegą który ma podobne "parametry" do mnie. Niestety mamy ograniczony sprzęt. Mamy drążek, hantle, [...]

[...] efektów. Ćwiczę reguralnie już niemal 3 lata i ciągle jestem "początkujący" jeżeli chodzi o wyniki siłowe. Po prostu nic nie chce iść. Nie interesuje mnie masa - chce mieć jak najwięcej siły w: Wyciskaniu Podciąganiu na drążku (jak najwięcej ciężaru przy pasie) Wyciskaniu na barki (sztangielek, sztangi, military press - obojętnie) Martwym ciągu [...]

[...] Zamierzam ćwiczyć wg tabelki "PROGRAM 9 (tylko wolne ciężary -sztanga i sztangielki. Więc mam robić 1 serię każdego ćwiczenia na klatkę, barki itd. czyli tak jak w ACT (obwody), czy robić po 3 serie każdego ćwiczenia na klatkę, odpoczynek 120s, 3 serie każdego ćwiczenia na barki itd. ? I drugie pytanie. Zamierzam robić 2 poziom [...]

Witam, jako że zaczynają się wakacje postanowiłem w pełni poświęci się rozwojowi sylwetki. Trenuje od około 8 miesięcy i w tym czasie udało mi się zmniejszyć masę ze 120-122 kg do 94 oraz całkiem sporo zwiększyć swoje wyniki siłowe. Na daną chwilę moje wyniki siłowe w fundamentalnych ćwiczeniach to- Siady 90x5, Płaska klata 80x1 (zaczynałem od 40 [...]

Mam pytanko jaki trening powinienem robić aby nabrać masy mięśniowej i zredukować dość dużą tkankę tłuszczową? Mam 29lat i 2 miechy ćwiczeń(z 3 lata temu trenowałem przez 1rok)ważę 106kg i mam 180cm wzrostu. mój dotychczasowy plan to: 3 razy w tygodniu: Wtorek: grzbiet + biceps + przedramię Czwartek: klatka piersiowa + triceps + brzuch Sobota: [...]

[...] siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3x15 -2 maszyny typu wiosłowanie siedząc (1 maszyna trzymając ręce szeroko nadgarstki poziomo, druga pół-maszyna, gdzie nakładam ciężary jakie chce, trzymając ręcę węziej i nadgarstki pionowo.) 3x15 Barki: -Maszyna typu wyciskanie sztangi z przed/zza głowy 3x15 -Maszyna typu unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

Mam taki problem: jestem w trakcie cyklu i jak do tąd robiłem sobie strzały w bark i jedno w udo. Było ich 5. Najlepiej robi mi sie właśnie w barki ale wiem że nie można za często w to samo miejsce. Wiec mam pytanie: Jak często moge robić strzały w barki tak żeby nic sie nie stało? Od razu pisze że nie ma kto mi robić w dupala a sam nie próbuje bo [...]

odzywianie - to jest zestawienie jakie mam na codzien, gdy cwicze obecnie normalny trening dzielony na mase mam 17 lat, waze 80kg mierze 180cm,mam do dyspozycji wiosla magnetyczne, rowerek stacjonarny, gryf dlugi i lamany, hantle, lawke, modlitewnik, wyciag gorny i dolny,lawke skosna, niedlugo takze drazek. cwicze od 1 lutego, najpierw 4 tygodnie [...]

[...] sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Jestem nowy w tej dziedzinie sportu.Przez jakieś niecały miesiąc chodziłem z dwoma kolegami na siłownie, którzy robią splita na masę, więc też to z nimi robiłem. Ostatnio poczytałem trochę, że najlepszym rozwiązaniem [...]

Witam Mam takie dość nietypowe pytanie, mam teraz 25lat, jakieś 5 lat temu pierwszy raz wybrałem się na siłownie chodziłem pół roku z trenerem i z wagi około 60kg ( 182 wzorstu ) wskoczyłem do tych 70, z tym, że największy przyrost miałem w barkach, rozumiem genetyka itp ale do czego zmierzam, mam teraz 25lat jakieś 77 wagi z bf na poziomie [...]

Witam, mam pewien problem, moj staz na silowni nie jest dlugi i problem tkwi w tym ze nie wiem do konca jakie sa najlepsze cwiczenia na dana partie, dodatkowo jestem po operacji ACL i takich rzeczy jak martwy ciag raczej nie powinienem robic. I tu rodzi sie pytanie, czy ktos moglby skorygowac moj plan treningowy? Postaram sie opisac co i kiedy [...]

odzywianie - to jest zestawienie jakie mam na codzien, gdy cwicze obecnie normalny trening dzielony na mase mam 17 lat, waze 80kg mierze 180cm,mam do dyspozycji wiosla magnetyczne, rowerek stacjonarny, gryf dlugi i lamany, hantle, lawke, modlitewnik, wyciag gorny i dolny,lawke skosna, niedlugo takze drazek. cwicze od 1 lutego, najpierw 4 tygodnie [...]

[...] NA SUWNICY 3x12 FRONTY 3 x 15 (mniejszy ciężar- większa ilość powt) ŁYDKI 5s BRZUCH Według moich wyliczeń, biorąc pod uwagę pracę siedzącą - przy takiej aktywności zapotrzebowanie na "0" wychodzi ok 3100 kcal. Planuje trzymać michę na poziomie 2400-2500 kcal. jak do tej pory siłowo nie ma spadków. Co sądzicie o takim planie ?? Jakieś korekty??

Witam ! Czytam od jakiegoś czasu tematy o robieniu masy. Mam ułożoną dietę . I zapoznałem się już z naprawdę wieloma treningami . Siłownie mam wyposażoną ,myślę że naprawdę porządnie ( praktycznie wszystko ) Ćwiczyłem z takim planem : Poniedziałek Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie 12/10/8 -wyciskanie sztangi na [...]

[...] siatkarzem, który regularnie 2 razy w tygodniu grywał amatorsko w siatkówkę (hala, zastępowana plażą od czerwca do września). Ostatnio odczuł, że nogi nie noszą jak dawniej i sił trochę brakuje, więc postanowił przejść na system 2x w tygodniu siłownia + jeden dzień na hali. Chciałby jak najdłużej (jeszcze kilka lat) grać w siatkówkę. [...]